5 Kelebihan Bodyweight Training Yang Kita Jarang Ambil Tahu
Korang tahu tak apa itu bodyweight training? Biasanya bila cakap pasal nak kurus je, ish aku kena bersenam.
Dan antara senaman yang biasa kita buat adalah jogging, brisk walking, zumba, berbasikal ataupun larian.
Bila sebut mengenai bodyweight training ataupun strenght training ni, orang malas nak buat, ataupun tak tahupun apa maksudnya.
Sebenarnya, bodyweight training ni adalah latihan beban menggunakan berat tubuh kita sebagai bebannya.
Okay antara contoh senaman bodyweight training ni, korang boleh refer gambar di bawah.
Pergerakan yang sangat simple tapi kesan dia sangat wow kalau rajin buat okay.
Apa yang best sangat mengenai bodyweight training ni?
1) Dapat membentuk tubuh yang cantik dengan otot yang dihasilkan
- Siapa yang taknak bentuk badan yang cantik kan? Perasan tak, untuk mereka yang selalu fokus pada aktiviti kardio seperti jogging/basikal, kita perasan bentuk pinggul mereka kelihatan sedikit leper. Sebabnya, aktiviti tersebut banyak fokus pada otot peha dan kaki. Dan ada kalanya lengan mereka lembik dan tak firm.
- Siapa yang taknak bentuk badan yang cantik kan? Perasan tak, untuk mereka yang selalu fokus pada aktiviti kardio seperti jogging/basikal, kita perasan bentuk pinggul mereka kelihatan sedikit leper. Sebabnya, aktiviti tersebut banyak fokus pada otot peha dan kaki. Dan ada kalanya lengan mereka lembik dan tak firm.
2) Meningkatkan metabolisma badan
- Otot-otot yang ada dalam badan kita ini adalah metabolisma kita. Jadi lebih banyak otot yang dibina, lebih banyak kalori dapat dibakar. Dan yang paling best, waktu rehat pun kalori masih terbakar.
- Otot-otot yang ada dalam badan kita ini adalah metabolisma kita. Jadi lebih banyak otot yang dibina, lebih banyak kalori dapat dibakar. Dan yang paling best, waktu rehat pun kalori masih terbakar.
3) Dapat kurangkan risiko kecederaan.
- Dalam banyak-banyak senaman, bodyweight training adalah salah satu jenis senaman yang sangat rendah risiko kecederaan malah dapat menguatkan sendi-sendi kita. Bila sendi dah kuat, insyaAllah kalau nak buat senaman lain pun, risiko kecederaan yang lain dapat dikurangkan.
- Dalam banyak-banyak senaman, bodyweight training adalah salah satu jenis senaman yang sangat rendah risiko kecederaan malah dapat menguatkan sendi-sendi kita. Bila sendi dah kuat, insyaAllah kalau nak buat senaman lain pun, risiko kecederaan yang lain dapat dikurangkan.
4) Dapat mengawal tekanan dan kawal nafsu makan
- Ni paling best. Buat bodyweight training minimum 20 minit, badan akan mengeluarkan hormon endorfin yang boleh membuatkan kita rasa gembira. Hormon endorfin juga boleh mengurangkan selera makan dan meningkatkan daya tahan terhadap stres.
- Ni paling best. Buat bodyweight training minimum 20 minit, badan akan mengeluarkan hormon endorfin yang boleh membuatkan kita rasa gembira. Hormon endorfin juga boleh mengurangkan selera makan dan meningkatkan daya tahan terhadap stres.
5) Meningkatkan kepadatan tulang
- Rajin melalukan bodyweight training ni, insyaAllah kepadatan tulang akan dijaga dengan baik. Ingat ye, menurunnya tahap kepadatan tulang adalah penyebab utama terjadinya osteoporosis.
- Rajin melalukan bodyweight training ni, insyaAllah kepadatan tulang akan dijaga dengan baik. Ingat ye, menurunnya tahap kepadatan tulang adalah penyebab utama terjadinya osteoporosis.
Okay, macam mana? Lepas ni rasa nak tambah bodyweight training dalam senaman tak?
Saya biasanya buat dalam 30-40 minit je 1 sesi. Tambah dengan senaman kardio. Bila rajn buat, korang akan rasa perubahan badan macam mana.
Daya tahan badan jadi lebih kuat berbanding buat senaman kardio je tau. Buat dua-dua, result lebih power!🏋♀
Enazz,
Be Strong, Be Fit, Be Healthy
Be Strong, Be Fit, Be Healthy