Kadang-kadang kita confius kan berapa banyak air nak kena minum sehari ni.
3 liter kah? 2 liter kah? Atau berliter-liter kah?
Ada yang kata kita kena minum 1 liter untuk setiap berat badan 25kg. Contoh, awak berat 60kg, jadi 60 bahagi 25, awak perlukan 2.4 liter air kosong sehari.
Itu cuma anggaran kasar je tau. Jangan ikut sangat kiraan itu. Sebab cuba saya bagi contoh diri sendiri, berat 48kg, jadi bahagi 25, saya perlukan 1.9 liter sehari.
Aduhh, kering badan wei. Setiap kali workout pun saya akan minum 1.5 liter air. Inikan pula 1.9 liter sehari.
Hakikat sebenarnya, keperluan air adalah berbeza bagi setiap individu, mengikut usia, jantina, berat badan, aktiviti harian, gaya hidup. Ini termasuklah cuaca dan juga iklim pada masa itu.
Jadi macam mana nak sukat berapa banyak patut kita minum?
Mudah saja, anda kena rasa sendiri. Hanya anda yang kenal diri sendiri. Bukan coach, bukan jiran sebelah rumah.
Setiap kali dahaga minumlah secukupnya.
Cara lain?
Ada, kita lihat sendiri perubahan warna air kencing kita.
Warna kuning cair menandakan kandungan cecair dalam badan kita berada di tahap yang optimum.
Manakala warna air kencing yang lebih gelap dan agak berbau menunjukkan bahawa tubuh kita masih kekurangan air.
Kalau air kencing putih jernih?
Kita mungkin sedang mengalami penghidratan lampau, yang juga dikenali sebagai ‘overhydration’.
Hati-hati ye. Minum air kosong melebihi keperluan tubuh badan boleh bawa mudarat kepada buah pinggang.
Ok, kesimpulannya, anda tidak perlu taksub sangat nak capai berapa gelas, berapa liter tertentu untuk keperluan hidrasi tubuh badan yang sempurna.
Just, listen to your body. Ok?
Semoga bermanfaat dan jemput #share kepada sahabat-sahabat kita yang lain.
Enazz,
Be Fit, Be Strong, Be Healthy.
p/s: sumber gambar dari Google.
Rujukan : https://www.nationalacademies.org/news/2004/02/report-sets-dietary-intake-levels-for-water-salt-and-potassium-to-maintain-health-and-reduce-chronic-disease-risk